Много хора, когато тренират, се притесняват повече за тежестите, които използват, други – за правилното изпълнение на упражнението, но като че ли по-голямата част от тях изобщо не се замислят за третия също толкова важен елемент от тренировките, а именно- дишането. Първото нещо, за което трябва да си дадем сметка, е при кои упражнения във фитнес залата задържаме дишането си. Най-често това става при упражнения с тежести, които са на границата на възможностите ни. Става въпрос за това, че повечето хора несъзнателно изпълват белите си дробове с въздух, за да могат да понесат тежестта. Това е “чудесен” начин да повишите вътрешното налягане и да получите херния.
И тук идва въпросът- кой е правилният начин за дишане? Точно когато правите най-голямото усилие при изпълнение на упражнението, когато мускулите ви са най- стегнати, трябва да изпуснете въздуха, за да предотвратите вътрешното налягане, а да поемете въздух, когато започнете противоположното движение. Много е важен и начинът по който издишате - трябва да се издиша бавно, със затворена уста, като не издишвате целия въздух от дробовете. По принцип това може да ви изглеждат малко “неестествен” начин за дишане, но така винаги ще сте далече от вътрешни наранявания заради повишено налягане, а и ще ви коства по-малко усилия да повдигнете по-голяма тежест.
А как трябва да дишаме, когато трябва да преместим телевизора, например? Горното правило е абсолютно противоположно на всяка ежедневна физическа активност - издишайте въздуха при извършване на някакво усилие. Никога не го правете по лесния начин - вдишвайки да повдигнете тежестта, защото ще се нараните.
И тук идва въпросът- кой е правилният начин за дишане? Точно когато правите най-голямото усилие при изпълнение на упражнението, когато мускулите ви са най- стегнати, трябва да изпуснете въздуха, за да предотвратите вътрешното налягане, а да поемете въздух, когато започнете противоположното движение. Много е важен и начинът по който издишате - трябва да се издиша бавно, със затворена уста, като не издишвате целия въздух от дробовете. По принцип това може да ви изглеждат малко “неестествен” начин за дишане, но така винаги ще сте далече от вътрешни наранявания заради повишено налягане, а и ще ви коства по-малко усилия да повдигнете по-голяма тежест.
А как трябва да дишаме, когато трябва да преместим телевизора, например? Горното правило е абсолютно противоположно на всяка ежедневна физическа активност - издишайте въздуха при извършване на някакво усилие. Никога не го правете по лесния начин - вдишвайки да повдигнете тежестта, защото ще се нараните.
Няма коментари:
Публикуване на коментар