Ако не сте доволни от начина, по който се храните, и искате да вземете някакви мерки, със сигурност сте се "оплели" сред множеството препоръчвани оттук и оттам диетични планове. За да не се получи обратен на желания ефект, сме се опитали да дефинираме четири основни правила, които показват от какво има нужда организмът и как трябва да му го доставяме:
1. За да не се напълнява, не трябва да позволявате на организма да гладува, защото в противен случай той ще започне да се запасява с мазнини. Трябва да се яде по малко на всеки 4 часа, като особено важно е да не се похапва между отделните хранения. Много хора се вълнуват от въпроса може ли да се вечеря след 18 часа. Отговорът е положителен, но само ако си лягате късно - към полунощ. Последното приемане на храна трябва да бъде поне 4 часа преди сън. Не е задължително вечерята да се състои от чаша айран и препечена филийка - тя трябва да бъде пълноценна.
2. За да не се преяжда, трябва да се употребяват много течности. Желателно е да се пие минерална вода, зелен чай или черен чай с мляко. Не забравяйте, че чаят със захар не е просто напитка, а храна, защото съдържа голямо количество калории. Същото се отнася и за различните видове сладки сокове.
3. В храненето е особено важен балансът между мазнините, белтъчините и въглехидратите. Количеството мазнини, приемани всеки ден, трябва да бъде не повече от 2-3 супени лъжици. По-добре е да се употребява зехтин.
Въглехидратите трябва да съставят 60% от дневното меню или казано по-ясно 3-5 порции храна. Балансът се допълва от 5-6 порции белтъчини и 2-4 порции млечни продукти, които са особено важни за здравето - млякото (прясно и кисело) и изварата играят важна роля за здравите кости, зъби и мускули, а без калцият, който се съдържа в тях, е невъзможна работата на много органи. Употребявайки млечните продукти, трябва да се наблюдава тяхната масленост.
4. За да имате пропорционално телосложение, всеки ден трябва да отделяте поне 30 минути за физически упражнения. Ако нямате тази възможност, можете 3-4 пъти в седмицата да посещавате фитнес залата, но вашият престой там трябва да бъде не по-малко от 1 час.
Препоръчително е непосредствено преди спортните занимания да не се яде - хранете се поне 1 час преди началото на тренировката. Избирайте продукти, богати на въглехидрати (ориз, макарони, зеленчуци). Преди и веднага след спортните занимания изпивайте чаша чай с мед или фрешсок, а след 1 час изяждайте парче пилешки гърди или друго месо със зеленчуци. Храната ще ви помогне да си възвърнете силите и да поддържате мускулите в тонус. По време на тренировките и след тях можете да изпивате и по две чаши вода - тя е особено важна за тези, които се занимават с бягане или каране на велосипед.
1. За да не се напълнява, не трябва да позволявате на организма да гладува, защото в противен случай той ще започне да се запасява с мазнини. Трябва да се яде по малко на всеки 4 часа, като особено важно е да не се похапва между отделните хранения. Много хора се вълнуват от въпроса може ли да се вечеря след 18 часа. Отговорът е положителен, но само ако си лягате късно - към полунощ. Последното приемане на храна трябва да бъде поне 4 часа преди сън. Не е задължително вечерята да се състои от чаша айран и препечена филийка - тя трябва да бъде пълноценна.
2. За да не се преяжда, трябва да се употребяват много течности. Желателно е да се пие минерална вода, зелен чай или черен чай с мляко. Не забравяйте, че чаят със захар не е просто напитка, а храна, защото съдържа голямо количество калории. Същото се отнася и за различните видове сладки сокове.
3. В храненето е особено важен балансът между мазнините, белтъчините и въглехидратите. Количеството мазнини, приемани всеки ден, трябва да бъде не повече от 2-3 супени лъжици. По-добре е да се употребява зехтин.
Въглехидратите трябва да съставят 60% от дневното меню или казано по-ясно 3-5 порции храна. Балансът се допълва от 5-6 порции белтъчини и 2-4 порции млечни продукти, които са особено важни за здравето - млякото (прясно и кисело) и изварата играят важна роля за здравите кости, зъби и мускули, а без калцият, който се съдържа в тях, е невъзможна работата на много органи. Употребявайки млечните продукти, трябва да се наблюдава тяхната масленост.
4. За да имате пропорционално телосложение, всеки ден трябва да отделяте поне 30 минути за физически упражнения. Ако нямате тази възможност, можете 3-4 пъти в седмицата да посещавате фитнес залата, но вашият престой там трябва да бъде не по-малко от 1 час.
Препоръчително е непосредствено преди спортните занимания да не се яде - хранете се поне 1 час преди началото на тренировката. Избирайте продукти, богати на въглехидрати (ориз, макарони, зеленчуци). Преди и веднага след спортните занимания изпивайте чаша чай с мед или фрешсок, а след 1 час изяждайте парче пилешки гърди или друго месо със зеленчуци. Храната ще ви помогне да си възвърнете силите и да поддържате мускулите в тонус. По време на тренировките и след тях можете да изпивате и по две чаши вода - тя е особено важна за тези, които се занимават с бягане или каране на велосипед.
dieti.info
Няма коментари:
Публикуване на коментар